+7 (966) 091-79-60

Сон красоты

Все мы знаем заветные три правила для красоты и здоровья: пей много воды, высыпайся, следи за питанием. Однако, если с водой и питанием все более или менее ясно, то со сном все гораздо запутаннее. Ведь здоровый сон – это минимум треть от целых суток, а далеко не каждый житель мегаполиса может позволить себе такую роскошь.

Давно известно, что для хорошего самочувствия и настроения взрослому человеку нужно спать от семи до девяти часов в день. Однако в этом вопросе важную роль играет не только количество сна, но и его качество.

Начнем с того, что, если проблемы со сном не связанны с загруженным графиком или бурным образом жизни, а преследуют вас постоянно (например, вы страдаете бессонницей) обязательно обратитесь к специалисту. Ну а если же вам тяжело лечь спать, не закончив все запланированные дела, либо вы предпочитаете сну бесцельное пролистывание ленты в инстаграмме, мы считаем своим долгом убедить вас в том, что сон – это один из трех китов, на котором держится ваше здоровье и красота.

    Недостаток сна провоцирует:
  • Преждевременное старение
  • Проблемы с лишним весом
  • Заболевания сосудисто – сердечной системы
  • Ухудшение состояния кожи
  • Чувство подавленности, депрессию

Итак, как же минимизировать последствия постоянного недосыпания и сохранить молодость, красоту и здоровье, если нет возможности уделять сну положенные семь – девять часов.

    Постарайтесь выделить хотя бы один день в неделю для того, чтобы выспаться. Не заводите будильников и не планируйте важных дел. Устройте организму настоящий отдых и позвольте решить ему самому, сколько нужно времени, для того, чтобы восстановиться.

Как настроить себя на сон и не ворочаться в постели, то и дело вынимая телефон из - под подушки?

Совет 1

Относитесь ко сну, как к приятному ритуалу. Не ждите, пока глаза начнут закрываться сами по себе. Выработайте привычку где – то за час до «отбоя» начинать готовиться ко сну. Подготовьте все, что может понадобиться вам утром, проветрите комнату, примите теплую ванную, не заходите в социальные сети. Если вопрос действительно важный – вам позвонят. Это время для того, чтобы настроиться на сон.

Совет 2

За три – четыре часа до сна не пейте кофе и крепкий чай. Отдайте предпочтение чаям с успокаивающими травами. Не употребляйте вредную и тяжелую пищу.

Совет 3

Интенсивная физическая активность наиболее эффективна в первой половине дня. Вечером лучше посвятить себя пилатесу или йоге.

Совет 4

Откажитесь от просмотра телевизора. Чтение в постели – один из лучших способов успокоиться и крепко уснуть. И помните, поймав себя на мысли, что завтра вам будет тяжело вставать, если вы сию секунду не выключите очередной ролик на ЮТЮБ – самое время захлопнуть крышку ноутбука и начать готовиться ко сну. «Еще одна серия» - это всегда плохая идея в контексте режима дня.


Все статьи

Комментарии